2014. január 3., péntek

Felkészülés 2014 kihívásaira

Hogy esélyem legyen megvalósítani a 2014-re kitűzött sportcéljaimat, kidolgoztam egy futó- és erősítő edzéstervet.

Futni hetente háromszor tervezek, hétfőn, szerdán és pénteken. Hétfőnként egy minél gyorsabb margitszigeti körre törekszem majd (5 km), szerdánként megpróbálok kényelmes tempóban minél többet futni (de azért próbálom tartani a legalább 10 km / órás átlagot, és legalább 4 kört, azaz félmaratoni távokat lenne jó kocogni), péntekenként pedig két gyors kört (10 km) igyekszem majd futni. Tehát a hétfők és a péntekek "gyorsasági napok", amikor az aktuális 5 km-es és 10 km-es rekordjaimat próbálom majd megdönteni, szerdánként pedig ha lassabban is, de minél tovább kocogok majd.

Ezt kiegészítik majd a hétvégi túrák, és a rendszeres lépcsőzések (kerülöm majd a lift használatát).

Fekvőtámaszokat is napi rendszerességgel nyomok majd, variálva a kartartás szélességét, olykor keretet és vizespalackos hátizsákot is használva (erre is kitaláltam egy szisztémát), és a fából eszkábált, saját tervezésű "workout állványomat" is használom majd húzódzkodásra, tolódzkodásra, hasizom erősítésre.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése